Жылдам салмақ жоғалту кезінде май бастапқыда бетінен, содан кейін кеудеден, содан кейін бөкседен жоғалады, ал ең соңғы салмақ жоғалтуға асқазан мен аяқ жатады. Диета кезінде және одан кейін денені жақсы күйде ұстау үшін жаттығулар жасау керек, сонымен қатар біз салмақ жоғалтуды қалайтын жерлерді жүйелі түрде уқалау керек. Массаж қанның ағуын ұйымдастырады және май тезірек күйеді.
Қарақұмық диетасының рецепті
Бір стақан жарманы екі стакан қайнаған суға құйып, 12 сағат бойы буға қалдырыңыз, болды. Қарақұмық жармасына ешқандай дәмдеуіштер қоспаймыз (тұз қосуға болмайды, қант, дәмдеуіштер және май қосуға болмайды). 12 сағаттан кейін сіз қалағаныңызша жей аласыз.
Диета кезінде бір литр 1% айран мен суды шексіз мөлшерде ішу ұсынылады. Сонымен қатар, қантсыз бір кесе әлсіз шай немесе кофеге рұқсат етіледі. Егер тәттілерсіз өте қиын болатын болса, онда жылы суға 1 шай қасық бал қосуға болады.
Назар аударыңыз!
Сондай-ақ кейбір жемістерді жеуге рұқсат етіледі (мысалы, күніне бір алма). Ерекшеліктер - жүзім емес, банандар.
Бірінші тамақ тұрғаннан кейін 4 сағаттан кейін, ал соңғы тамақ кешкі 18-ге дейін. Бір апталық қарақұмық диетасынан кейін бір ай немесе одан да көп үзіліс жасау керек. Үзілістен кейін диетаны қайталауға болады.
Қарақұмық диетасындағы күнделікті мәзір
- ботқасы, қалауы бойынша жемістермен;
- Майсыздандырылған немесе 1% сүт. Кефирді немесе қантсыз және қоспасыз жасыл шайды ауыстыру мүмкін.
- ботқасы, қалауы бойынша жемістермен;
- Алмұрт немесе алма;
- Қоспасыз және қантсыз жасыл шай.
* Түскі ас ішуге ниетіңіз болмаса, түскі асты ішпегеніңіз абзал.
* Таңғы немесе түскі асқа қарақұмық ботқасына майдалап туралған алма немесе қарақат қосқан дұрыс.
- Жеміссіз ботқа;
- Қоспаларсыз және қантсыз жасыл шай;
- Бір, кез келген жеміс.
Кефир-алма диетасы - 9 кг салмақ жоғалтады
Кефир-алма диетасы бір аптадан сәл артық уақытқа, атап айтқанда бір аптаға және 2 күнге арналған. Осы диетаны ұстанған кезде сіз 9 кг-ға арықтауға болады. Бұл диета ең қарапайымдардың бірі. Кефир-алма диетасының басты артықшылығы - тез нәтиже алу (бір апта және 2 күн - 9 кг). Екінші артықшылығы - алманың құрамында көптеген минералдар мен витаминдер бар.
Диетаның негізгі кемшілігі оның толық теңгерілмегендігі, сонымен қатар көмірсулардың жетіспеуі. Диетаны қайта қолдану 3 айдан кейін ғана мүмкін болады. Қолдану мүмкіндігі үшін дәрігермен кеңесу керек.
Кефир-алма диетасының мәзірі - бір аптада және 2 күнде 9 кг салмақ жоғалтады
- Алғашқы үш күн - майсыз айран - 1, 5 литр, күнделікті.
- Екінші үш күн - жаңа алма - 1, 5 кг, күнделікті.
- Үшінші үш күн - майсыз айран - 1, 5 литр, күнделікті.
Диета кезінде сіз әлсіреуіңіз мүмкін, мұны болдырмау үшін диетаға көмірсулар немесе ақуыздарды қосуға болады.
Жаттығу стрессі
Жүктеме әртүрлі: ол аэробты және анаэробты болуы мүмкін. Егер сізді бір аптада 5 кг-нан қалай арылту керектігі қызықтырса. онда аэробты жаттығулар сізге қолайлы, өйткені ол бірден «суды», токсиндерді және денеден басқа артық элементтерді кетіреді. Анаэробты белсенділік те жақсы, бірақ, әдетте, олар көлемді азайтуға немесе бұлшықеттерді «қатайтуға» ықпал етеді.
Әрине, егер жүктің осы екі түрі бір-бірімен біріктірілсе, жаман болмайды. Осылайша салмақ жоғалту әлдеқайда оңай: жүгіру немесе секіру, содан кейін пресске немесе қолдарға арналған жаттығулар, қайтадан секіру, қадам және т. б. Бұл комбинация степ-аэробика сабақтарында қолданылады.
Жалпы, фитнес орталықтарындағы жүйелі жаттығулар арқылы сіз салмақты керемет жоғалта аласыз, бірақ мұндай жаттығулар өзіңізді үнемі пішінде ұстау үшін жеткіліксіз.
Біз үйде де демалмаймыз және бассейнге, жаттығу залына және аэробикаға барудан басқа, біз проблемалық аймақтарға уақыт бөлеміз.
Қосымша процедуралар
Үйде аптасына 5 кг салмақты қалай жоғалтуға болады, әйелдердің пікірлері бізге айтып береді. Олардың көпшілігі арнайы құралдарды қолдануға сілтеме жасайды: антицеллюлитке қарсы шалбар, арнайы майлар мен кремдер, массажерлер, денеге арналған орамалдар. Мұнда барлық құралдар жақсы. Кез келген қосымша процедуралар диеталармен және жақсы физикалық белсенділікпен біріктірілген, қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
Нәтижені жақсарту үшін аэробика сабақтарында көптеген процедураларды орындау ұсынылады.
Мысалы, арнайы пленкамен қаптамаларды қолдану кезінде аэробикамен айналысу арқылы саунаның әсеріне қол жеткізуге болады.
Сондай-ақ, целлюлитке қарсы крем жағып, жамбас пен бөкселерді пленкамен орап, целлюлитке қарсы шалбар киюге болады. Мұндай «киімде» қалыпты жүктемемен 0, 5-1 килограмм жоғалту өте оңай.
Маңызды!
Екі аптада немесе одан аз уақытта 5 кг жоғалту үшін әртүрлі жаттығуларды қолдануға болады. Калориямен шектелген кардио артық майды тиімдірек жағуға көмектеседі, ал күш жаттығулары бұлшықеттеріңізді сергітеді, бұл сұлулық пен үйлесімділікке көзбен жетуге көмектеседі.
Дегенмен, дұрыс тамақтану принциптерін сақтамасаңыз, жаттығу залында күнделікті ауыр жаттығулар көмектеспейді.
Салмақты жоғалтудың тиімділігін біріктіру және арттыру үшін сіз косметикалық процедураларды да пайдалана аласыз. Олардың ішінде бал массажын, денеге орауыштарды, тұзды және сода ванналарын атап өткен жөн.
Үйде бір аптада 10 кг салмақ жоғалтыңыз - шынымен!
Бірнеше қосымша фунт жоғалту ешқашан проблема болған емес, бірақ үйде аптасына 10 кг қалай жоғалтуға болады? Оның үстіне, бұл психикалық немесе физикалық жағдайға зиян тигізбейді ме?
Бұл жерде жағдайды нашарлатпау үшін тыныштықты сақтау және басыңызды иығыңызда ұстау маңызды. Егер салмақ жоғалту керек деп түбегейлі шешім қабылдаса, бұл оңай болады деп ойламау керек.
Үй жағдайында тез арықтаудың әдістері
Ораза - ең тиімді және үнемді әдіс, бірақ сонымен бірге бұл өте төтенше және қауіпті процесс. Ораза тіпті басқаша аталды, бұл «үнемді диета» сияқты.
Әрине, бұл әдіс бәріне бірдей емес, бірақ бұл сынақтан өте алатындар енді таң қалуы мүмкін:үйде бір аптада қалай салмақ жоғалтуға болады,сонымен қатар денені қажетсіз заттардан тазартады.
Оразадағы ең негізгі нүкте – бұл күйден шығу. Мұны істеу үшін мұндай диетаның соңғы күнінде кешке бірнеше ағартылған қызанақты жеу керек. Оларды пісіру үшін көкөністен теріні алып тастап, оны бірнеше секундқа қайнаған суға түсіру керек.
Оразадан кейін үш күннен кейін сіз арнайы диетаны ұстануыңыз керек. Таңғы асқа алғашқы екі күнде сәбіз, қырыққабат және апельсин, екі тілім нан және аздап бұқтырылған көктен тұратын салат жеу керек.
Түскі ас жаңа піскен көкөністерден жасалған салат, ал кешкі ас қайнатылған көкөністерден тұруы керек.
Үшінші күні таңғы ас ретінде кез-келген жеміс пен балмен араласқан өскен бидайдың бірнеше қасықтарын пайдалануға болады, ал түскі және кешкі ас әдеттегі диетадан тұруы мүмкін.
Оразаға шыдай алмайтындар үшін диета ұстаған дұрыс.
Диетаның бұл түрі апта сайынғы кезеңге арналған және одан да ұзақ, ең алдымен, мұндай режимге төтеп беру мүмкін емес еді.
Кеңес!
Мұнда сіз аздап қозғалып, шыдамды болуыңыз керек, бірақ нәтиже тұр: артық салмақ бірден жоғалады. Мұндай диетаны өзін толық сау деп санайтын адамдар ғана қолдануы керек.
Режимді сақтау кезінде сұйықтықтың қажетті мөлшерін тұтыну қажет екенін ұмытпаңыз.
- Диетаның бірінші күні күні бойы бір литр сүт ішу керек.
- Екінші күні 200 гр. сүзбе және кез келген жаңа шырынның 4 стакан ішіңіз.
- Үшінші күні шыдамдылық танытуға тура келеді және күн ішінде газсыз тек бір литр минералды суды ішуге тырысыңыз.
- Төртінші күннің диетасына 4 пиджак картоп және 4 стакан жаңа шырын кіреді.
- Бесінші күні 5 алма жеп, 2 стакан шырын немесе су ішіңіз.
- Алтыншы күні 200 гр. майсыз ет және 4 кесе шырын.
- Жетінші күні майдың төмен пайызы бар бір литр айран ішу керек.
Көптеген адамдар бұл тағамды жай ғана ғажайып деп санайды, өйткені оны көп жеген сайын, соғұрлым артық фунт жоғалтады. Негізінде бес күн ішінде 5 кг-нан құтылуға болатынына кепілдік беріледі, бірақ одан да көп салмақтан құтылуға болады.
Пісіру үшін сізге 6 пияз, 2 қызанақ, қырыққабаттың кішкентай басы, балдыркөк, 2 жасыл тәтті бұрыш, көкөніс сорпасы қажет.
Барлық ингредиенттер туралған болуы керек, су құйып, тұз қосыңыз. Ащы соусты ұнататындар үшін оны қосуға болады. Ыдысты қайнатыңыз, содан кейін ингредиенттер толығымен дайын болғанша пісіріңіз.
Бір апта ішінде мұндай диетаның көмегімен сіз 10 кг-нан арыла аласыз. Шын мәнінде, бұл әдістің бүкіл ұзақтығы бір аптаға тең. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің артықшылығы белгілі бір қарапайымдылық және қарақұмықты қалағаныңызша жеуге болатындығы деп санауға болады.
Бұл тағамды дайындау үшін екі стакан қайнаған сумен бір стақан қарақұмық құйып, бұл қоспаны 12 сағатқа қалдырыңыз. Ешбір жағдайда бұрыш, түрлі дәмдеуіштер, қант қосуға болмайды. Бұл қоспаны қалауыңызша жеуге болады.
Онымен бірге күніне бір литр айран, судың кез келген мөлшерін ішкен жөн, сіз шай немесе қантсыз кофе іше аласыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, онда бір қасық бал ерігеннен кейін бір стақан су ішуге болады.
Жемістердің аз мөлшері де қолайлы, бірақ жүзім мен бананды тұтынуға болмайды.
Бірінші рет ұйықтағаннан кейін 4 сағаттан кейін тамақтану керек, ал соңғысы кешкі 6-ға дейін болуы керек. Мұндай диетадан кейін ай сайынғы үзіліс жасау керек.
Кейбір нюанстар
Салмақты жоғалту үшін диетаның өзі жеткіліксіз, белсенді қозғалыс белсенділігі қажет.
Барлық әдістер өте күрделі, бірақ олар айтқандай, сұлулық құрбандықты қажет етеді, сондықтан сіз аздап шыдамдылық таныта аласыз, бірақ егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, онда мұндай әдістерді қолданумен біраз уақыт күткеніңіз жөн, содан кейін ғана ойланыңыз.Үйде бір аптада 10 кг-ға қалай арықтауға болады.
Үйде аптасына 10 кг арықтауды үйреніңіз
Көптеген адамдар артық салмақпен күресуге тырысады. Мұны істеу үшін олар ораза ұстайды, әртүрлі диеталарға барады, спортпен айналысады, акупунктура сеанстарына қатысады және т. б.
Егер сіз үйде аптасына 10 кг салмақ жоғалтуды үйренгіңіз келсе, алдымен мұндай тез салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетінін есте сақтаңыз. Барлық диетологтар мен дәрігерлер бірауыздан сізге салмақ жоғалтуға болмайтынын айтады. Ең оңтайлы салмақ жоғалту - аптасына бір килограмм.
Әрине, өмірде тез арықтау керек кездер болады. Бұл үйлену тойы немесе қандай да бір маңызды кеш болуы мүмкін, мүмкін сіз армандаған жігітті таптыңыз және бір аптадан кейін сіз онымен кездесу мүмкіндігіне ие боласыз және сіз өзіңіздің фигураңызға соншалықты ризасыз.
Назар аударыңыз!
Сенімді болыңыз - аптасына 10 кг жоғалту әбден мүмкін. Сабырлы болыңыз, сізге ерік-жігер мен жеңіске деген үлкен ықылас қажет. Сонда сіз үшін бәрі ойдағыдай болады.
Мұндай маңызды мәселеде ең бастысы - бәрі сіз үшін жақсы болады деген оң көзқарасыңыз. Бұл салмақ жоғалту сіз үшін өте маңызды екенін мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Артық салмақпен қоштаса отырып, сіз көптеген ауруларды ұмытасыз. Шынында да, көптеген аурулар семіздік фонында пайда болады. Диетаны өзгертуді ұмытпаңыз.
Үйде аптасына 10 кг салмақты қалай жоғалтуға болады деген сұраққа шешім ретінде диетаны таңдаған болсаңыз да, бәрін кенеттен бастауға болмайды. Ең жақсы шешім - салмақ жоғалту үшін өзіңіздің диетаңызды әзірлеу. Мысалы, бірінші күні тәттілер мен ұнды ұмытыңыз, келесі күні диетадан ет пен сүтті алып тастаңыз. Үшінші күннен бастап қатаң диетаға көшіңіз.
Осылайша сіз денеңізге қатты стресс жасамайсыз.
Үйде аптасына 10 кг салмақ жоғалтудың ең оңтайлы шешімі шешім болар еді - іс жүзінде ештеңе жоқ. Сондықтан сіз міндетті түрде артық салмақтан арыласыз, сенімді болыңыз. Бірінші күні мүлдем ештеңе жемеуге тырысыңыз. Бір бөтелке минералды су жеткілікті. Оны бірнеше қадамға бөліңіз.
Екінші күні сегіз жүз миллилитр сүтті бүкіл күнге бөліңіз. Ұйықтар алдында бір алма жеп қойыңыз. Үшінші күні бірінші күннің мәзірін қайтадан қайталаңыз - яғни ештеңе жеуге болмайды, тек күні бойы минералды суды ішіңіз. Төртінші күн сізді күнбағыс майы қосылған көкөніс салатымен қуантады.
Бір ас қасық май жеткілікті болады. Салат бөлігін үш порцияға бөліңіз. Сонымен қатар, екі стакан минералды су немесе қантсыз шай ішу артық болмайды.
Келесі күні біз 800 миллилитр сүт ішеміз, содан кейін алтыншы күні біз қалыпты тамақтануды бастаймыз: таңғы асқа бізде бір жұмыртқа және кішкене кесе шай болады. Түскі асқа жүз грамм сиыр еті мен жүз грамм консервіленген бұршақ рұқсат етіледі.
Маңызды!
Түстен кейінгі тағамдарды алмамен, содан кейін кешкі асқа - қайтадан алмамен ішіңіз және ұйықтар алдында солай жасаңыз. Күндізгі оразаның соңғы күні майы аз сүзбе, бір стақан сүт немесе майы аз айран жеп, кешке қантсыз шай ішуге болады.
Ораза күндерінің көмегімен үйде аптасына 10 кг жоғалтпас бұрын, өзіңізден осындай құрбандықтарға дайынсыз ба деп сұраңыз. Тек ерік-жігері күшті адамдар бір апта бойы осы режимде тамақтануға мәжбүрлей алады. Бірақ оң жақтары да бар. Бір апта бойы азық-түлікке ақша жұмсаудың қажеті жоқ, салмақ шынымен азаяды. Сондықтан жалғастырыңыз.
Дегенмен, әрине, уақыт болса, салмақты баяу жоғалтқан дұрыс. Бұл сонымен қатар денеге пайдалырақ және кейбір тағамдарды қоспағанда, бұрынғыдай іс жүзінде жейтін диетаға бару сізге жағымдырақ болады. Сұраққа ең жақсы жауап: екі аптада 10 кг қалай жоғалтуға болады - жапондық диета.
Мұнда екі апта бойы тәтті, тұзды, газдалған су мен алкогольдік сусындарды тұтынуға болмайды. Сіз аш қалмайсыз, өйткені әр күн өте қоректік. Күн сайын таңғы асқа бір кесе қантсыз кофе немесе жасыл шай ішесіз.
Бірінші күні түскі асқа бір ас қасық күнбағыс майы қосылған екі пісірілген жұмыртқа, бір қызанақ және салат салатын жеу керек. Кешкі асқа 200 грамм поллокты тұзсыз қуырып, сары май қосылған жаңа қырыққабат салатын қайтадан жеңіз.
Екінші күні түскі асқа қуырылған балық, тұзсыз сол поллок және колеслав, ал кешкі асқа - аздап қайнатылған ет және бір стақан бір пайыздық айран болады. Үшінші күн ерекше қуанышты емес. Шынында да, бұл күні түскі ас кезінде шикі жұмыртқаны ішіп, үгітілген пісірілген сәбізді жеу керек.
Бірақ кешке сіз дәмді алма жейсіз. Келесі күні түскі ас кезінде балдыркөк тамырын үккіштен өткізіп, қуырып, мүмкіндігінше жеп қойыңыз. Кешке қайтадан алма. Бесінші күні түскі асқа қайнатылған кеуде, ал кешкі асқа - кез келген мөлшерде алма болады. Алтыншы күн – түскі асқа кез келген жеміс, кешкі асқа – қайнатылған сиыр еті мен айран.
Бірінші аптаның соңғы күні кез келген алдыңғы күннің диетасын алыңыз. Содан кейін бірінші күндегі диетадан қайта бастаңыз. Екінші аптаның соңына дейін осылай жалғасады. Бұл диета салмақ жоғалтуға және нәтижені сақтауға көмектеседі.
Кез келген диетаны қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, ол сізге мұндай диеталарға отыруға қарсы көрсетілімдер бар-жоғын айтады.
Үйде аптасына 10 кг-ға қалай арықтауға болады
Көптеген әйелдер диета түрін таңдай отырып, рекордтық уақытта мүмкіндігінше көп килограмм жоғалтуды армандайды. Дегенмен, тәжірибе көрсеткендей, тіпті тағамнан толық бас тарту әрқашан күтілетін нәтижелерге әкелмейді. Мәселе мынада, салмақ жоғалту процесінде біздің денеміз бен санамыз ғана емес, сонымен бірге санадан тыс заттар да белсенді қатысады.
Осылайша, егер дене қажетті дәрумендер мен минералдарды алуды тоқтатса, ми оған жинақталған қорларды мүмкіндігінше ұзақ сақтауға бұйрық береді. Нәтижесінде май шөгінділері баяу жоғалады және қажетті нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес.
Сонымен қатар, тамақтан бас тарту ішкі ағзалардың тұрақсыздануына әкеледі, бұл әртүрлі аурулардың дамуына немесе өршуіне әкелуі мүмкін.
Дегенмен, бір аптада 10 кг жоғалтып, өзіңізге зиян тигізбеу әлі де мүмкін. Дегенмен, бұл өмір салтын түбегейлі өзгертуді көздейтін сымбатты фигураны табу жолындағы алғашқы қадам екенін есте ұстаған жөн.
Егер бір аптадан кейін қажетті нәтижеге қол жеткізіп, сіз дұрыс тамақтанудан және жаттығулардан бас тартсаңыз, онда жоғалған салмақ бірнеше күннен кейін қайтарылады.
Сондықтан, тез салмақ жоғалтуды шешіп, келесі бірнеше айда сіз өзіңіздің фигураңызды мұқият бақылауға тура келетініне дайын болуыңыз керек.
Біз аптасына 10 кг салмақ жоғалтамыз - «аш» диетаның ерекшеліктері
Қосымша фунттармен күресудегі ең үлкен нәтижелерге «аш» деп аталатын диета арқылы қол жеткізуге болады, бұл тағамнан толығымен бас тартуды білдіреді, бірақ сонымен бірге денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
Мұндай диетаның бірінші күні тек минералды суды қабылдауға негізделген. Оның үстіне, оның мөлшерін тек 1 литрге дейін шектеген жөн. Аштық пен шөлдеу шабуылдарын кәдімгі қайнаған сумен сөндіру керек, бірақ құлшыныс танытпау керек.
Мәселе мынада, адам денесінің 70% дерлік, оның ішінде дене майы ылғалдан тұрады. Сондықтан оның артық мөлшерін жою салмақтың күрт төмендеуіне әкеледі.
Кеңес!
Осыған байланысты минералды судың көмегі зор, өйткені ол дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті заттарды береді және сонымен бірге токсиндерді кетіреді.
«Аш» диетаның екінші күні 1 литр майсыздандырылған сүттен тұруы керек, оны 4-5 бөлікке бөлу керек. Дозалар арасында қарапайым суды да ішуге болады, бірақ аз мөлшерде.
Диетаның үшінші күні минералды суға қайта ауысу керек, ал төртінші күні тек сүт ішу керек. Осылайша, рекордтық қысқа уақыт ішінде токсиндердің денесін толығымен дерлік тазартуға және фекальды шөгінділердің айтарлықтай бөлігін жоюға болады.
Сонымен қатар, майлар ешқайда кетпейді, бірақ жалпы дене салмағын, әдетте, 5-7 кг-ға азайтуға болады.
«Аш» диетаның келесі кезеңі мәзірге кейбір диеталық өнімдерді енгізуді қамтиды. Бұл мидың дене майын жинақтау бұйрығын жою үшін жасалады, ол енді денені энергиямен қамтамасыз етуге жұмсалады.
«Аш» диетаның бесінші күнінің диетасының негізі минералды су болып табылады, бірақ түскі асқа өсімдік майының аз мөлшерімен тұзсыз жаңа піскен көкөністердің салатын алуға болады. Сонымен қатар, көкөністерді пеште пісіруге немесе пісіруге болады. Бұл күні кешкі асқа 1 алма немесе апельсин жеуге рұқсат етіледі.
Диетаның алтыншы, «сүт» күні жаңа піскен жемістерден (100-150 г артық емес) бастай аласыз, ал түскі ас кезінде денені сақтау үшін 1 пісірілген жұмыртқаны жеуге болады. «Аш» диетаның соңғы күні қайтадан минералды судан тұрады, бірақ таңғы асқа тұзсыз шамамен 100 г қайнатылған майсыз ет жеуге болады, ал түскі асқа жаңа піскен қышқыл алмамен емдеңіз.
Назар аударыңыз!
Диета кешкі аспен аяқталады, ол 150 г майсыз сүзбеден және 1 кесе айраннан тұруы керек. Бұл өнімдер ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді және диетадан тегіс шығуды қамтамасыз етеді. Анау. келесі күні дене әдеттегі тағамды жеуге дайын болады, бұл асқазан мен ішекте проблемаларды тудырмайды.
Мұндай диетадан кейін өзіңізді өлшегеннен кейін, көптеген адамдар бар болғаны бір апта ішінде 10-11 кг-нан арыла алғанын айтады. Бірақ оразаның нәтижесі ұзақ болуы үшін диета кезінде күнделікті дене жаттығуларының белгілі бір жиынтығын орындау керек.
Диета кезінде физикалық белсенділік
Тамақтан бас тарту денені қатты әлсірететінін ескере отырып, оны арнайы немесе тым ауыр физикалық жаттығулармен азаптауға болмайды. Күніне бір рет тұрақты жаттығуларды орындау жеткілікті, ол скват, қол, кеуде және іш жаттығуларын қамтиды.
Сонымен қатар, дене шынықтыруды таңертең, дене жаңа оянған кезде емес, түскі ас алдында немесе кешкі асқа бір сағат бұрын жасаған дұрыс. Сондай-ақ, сұйықтықты қабылдаған кезден бастап дене жаттығуларын бастағанға дейін кем дегенде 2 сағат өтуі керек екенін есте ұстаған жөн.
Сабақтардың жалпы ұзақтығы 20 минуттан аспауы керек, өйткені «аш» диета кезінде денеге шамадан тыс стресс қарсы.
Диетадан кейін салмақ қоспау үшін қалай жеуге болады?
«Аш» диета курсының соңында сіз жүрегіңіз қалағанның бәрін жеуге болады. Бірақ кішкене бөліктерде. Сонымен, егер сіз бұрын қуырылған картоппен таңғы ас, салат және үлкен тортпен кофе ішсеңіз, диетадан кейін сіз тек картоп пен салатпен шектеліп, кешкі асқа котлет қалдыра аласыз.
Тамақтану арасында жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуге, сондай-ақ майды жағуға тамаша халықтық емдеу құралдарының көмегіне жүгіну ұсынылады. Мысалы, аптасына бірнеше рет барлық сусындарды жаңа қырыққабат шырынымен алмастыруға болады, бұл тағамның толық сіңуіне ықпал етеді.
Сонымен қатар, сіз дене майын ыдыратуға көмектесетін лавр жапырағының қайнатпасын қолдануға болады. Оны әр тамақтан кейін 100-150 мл ішу керек.
Басқа нәрселермен қатар, аптасына бір рет дене майымен күресу үшін міндетті түрде минералды суға немесе майсыз сүтке ораза ұстау керек, бұл сіздің фигураңызды қалыпқа келтіреді және жоғалған килограммдарды қайтармауға көмектеседі.